考研数学复习进入中后期 ，不少考生会陷入一种“学不进去”的倦怠状态：对着真题发呆 ，公式背了又忘，刷题正确率不升反降，甚至开始怀疑自己的能力 ，这种状态并非个人意志力薄弱 ，而是高负荷复习后的自然应激反应——大脑如同肌肉，持续高强度使用后会产生保护性抑制 ，此时强行“硬扛 ”只会消耗精力,科学调整才能让复习重回正轨。
从学习科学角度看 ，倦怠期的核心矛盾在于“认知资源耗竭 ”与“反馈机制缺失”，长期专注高难度的数学证明或复杂计算 ，会大量消耗大脑的“工作记忆”资源 ，导致前额叶皮层疲劳，表现为注意力涣散、思维迟缓 ，若复习中只输入不输出（如只看不做 、只刷不总结） ，大脑无法获得“问题解决 ”的即时反馈，成就感缺失会让动机系统逐渐“掉线 ” 。“考上研”的长期目标过于遥远 ，每日堆积的“未完成任务 ”还会引发焦虑 ，形成“学不进去→焦虑加剧→更学不进去 ”的恶性循环 。
调整倦怠期，关键在于打破“单一节奏 ”，通过多维干预重建认知资源与反馈的平衡。
其一 ，切换学习模块 ，激活“新鲜感 ”，大脑对单一刺激的敏感度会随时间递减 ，不妨将数学复习拆解为“高强度计算”“逻辑推导 ”“概念回顾 ”三个模块 ，每90分钟切换一次，做完两小时高数真题后 ，转而梳理线代的知识框架图 ，或用10分钟口述概率论的公式推导逻辑，这种“交叉学习”能让不同脑区轮流工作 ，避免局部疲劳。
其二 ，构建“微反馈 ”系统，找回掌控感 ，倦怠常源于“努力无回报 ”的失落 ，此时需降低反馈周期，每天设定3个“最小可执行任务”：彻底搞懂一道错题”“默写一个核心定理的证明 ”“用3种方法解一道极限题 ”，完成后在任务表上打勾 ，这种“即时成就感”能激活大脑的奖励回路 ，重建学习信心 。
其三，用“身体干预 ”打破焦虑循环 ，心理状态与生理状态紧密相关 ，当学不进去时，与其陷入自我批判 ，不如起身进行20分钟“快走+深呼吸 ” ，快走能促进多巴胺分泌，缓解焦虑；深呼吸则通过激活副交感神经 ，降低皮质醇水平 ，让大脑从“应激模式”切换到“平静模式 ”，生理状态的改善往往能带动心理状态的恢复 。
倦怠期恰是复习策略的“体检窗口 ”——它提醒你哪些方法已经失效 ，哪些认知需要升级，此时不必追求“进度条 ”的推进，而要聚焦“认知效能”的提升 ，通过错题分析发现“中值定理证明的逻辑链条不清晰 ” ，就集中突破这类题型；通过模块切换发现“图论比微积分更容易进入状态 ”，就适当调整时间分配。
考研数学的本质是“逻辑能力的迁移” ，而非“题量的堆砌” ，当感到学不进去时，不妨把“逼自己学 ”换成“帮大脑学 ”——用科学方法调整节奏 ，用微反馈激活动力 ，用身体干预稳住状态，倦怠会过去 ，但那些在调整中积累的策略洞察 ，将成为你冲刺阶段真正的“加速器” 。